z hantlami

[...] każdym razem robił tak jak mi się zechce, mogę sobie na to pozwolić :D. NOGI 1. Wypychanie na suwnicy 4x10 200kg, 4x8 240kg 2. Przysiad przedni 4x8 60kg 3. MC na prostych z hantlami 4x8 2x50kg 4. Prostowanie nóg drop, bez przerw Od wszystkich sztabek do 2, jakieś 10 serii po 5 powtórzeń 5. Uginanie leżąc drop, bez przerw Od 6 sztabek do 1, po 5 [...]

[...] 1: 4x12 60/50/50/40kg Trening 2: 4x12 60/60/50/50kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem Trening 1: 4x10 71/71/71/65kg Trening 2: 7x12 41kg 7. Szrugsy z hantlami Trening 1: 4x12 25kg Trening 2: 4x12 30kg 8. Szrugsy na maszynie Trening 1: 7x12 50kg Trening 2: 7x12 50kg - suwnica smitha Miało być 200kgx5 i było, jestem nawet [...]

[...] Trening 3: 4x12 60kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem Trening 1: 4x10 71/71/71/65kg Trening 2: 7x12 41kg Trening 3: 7x12 41kg 7. Szrugsy z hantlami Trening 1: 4x12 25kg Trening 2: 4x12 30kg Trening 3: 4x12 35kg 8. Szrugsy na maszynie Trening 1: 7x12 50kg Trening 2: 7x12 50kg - suwnica smitha Trening 3: 7x12 [...]

Nogi zmasakrowane, dużo nie potrzebowały. NOGI Wypychanie na suwnicy 10x8 150/200/250/270/290/310/330/350/370/390kg MCNPN z hantlami 4x10 42,kg Prostowanie nóg na maszynie 5x12 Uginanie nóg siedząc na maszynie 5x12 Wypychanie na suwnicy poziomej szeroko nogi 4x12 max kg Łydki stojąc i siedząc 4 serie +jakieś 10 min bieżni prędkość 6-15km puls [...]

[...] NOGI 1.Przysiad przedni ATG rampa 6 50/60/70/80/90kg 60/70/80/90/100kg x4 60/70/80/90/100kg x6 2. Wyciskanie na suwnicy nogi wąsko 5x10 250kg 5x10 265kg 5x10 275kg 3. MCNPN z hantlami 5x8 35kg 5x8 37,5 kg 5x8 40kg 4. Prostowanie nóg siedząc 5x12 5x12 55kg 5x12 65kk 5. uginanie nóg leżąc 5x12 5x12 5 sztabek 5x12 6/6/6/6x12 5sztabek x20

[...] 6 50/60/70/80/90kg 60/70/80/90/100kg x4 60/70/80/90/100kg x6 65/75/85/95/105kg 2. Wyciskanie na suwnicy nogi wąsko 5x10 250kg 5x10 265kg 5x10 275kg 5x10 285kg 3. MCNPN z hantlami 5x8 35kg 5x8 37,5 kg 5x8 40kg 5x8 45kg 4. Prostowanie nóg siedząc 5x12 5x12 55kg 5x12 65kg 5x12 65kg 5. uginanie nóg leżąc 5x12 5x12 5 sztabek 5x12 6/6/6/6x12 [...]

[...] ciężar a w hantlach jest tak jakoś inaczej... bo nie wiem dokładnie kiedy mogę dodać kg... nie umiem wyczuć tego momentu. Oczywiście aktualnie też mam ćwiczenie z hantlami na skosie w moim planie... Mój trening wygląda nastepujaco: Wyciskanie sztangi w pionie 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek w skosie 12/10/8/6 Rozpiętki płasko [...]

[...] wiosłowanie sztangą 4x12-6 Podnoszenie końca sztangi w opadzie tułowia 4x 12-6 PT: Barki/Przedramie/Nogi Sztrugsy 4x12 Wyciskanie z przed klatki 4x12-6 Wyciskanie zza karku 4x12-6 skręty przodem 4x 12-6 skręty tyłem 4x 12-6 Przysiady ze sztanga 4x12 spięcia na palcach na jednej nodze 4x max Wykroki z hantlami 4x 12 ewentualnie proszę o poprawki

Trening dzisiaj wyjątkowo na siłownie;-) dziwnie i ciężko się ćwiczyło. Przysiady, wykroki z hantlami, wyciskanie stojąc, wyciskanie hantli siedząc i prostowanie przedramion wyciągu górnego. Nie będę pisał obciążeń bo nie wiem ile ten gryf ważył 15 lub 20. W siadzie poszło coś około 115 lub 120. W porównaniu do tego jak ćwiczyłem na siłownie 1,5 [...]

Ale szkoda, że nie macie hantli. Glassman od dłuższego czasu gada, że nikt nie wplata do treningu wystarczającej ilości ćwiczeń z hantlami i w sumie jak patrzę na rozpiski to faktycznie w mało którym boxie używa się ich częściej niż okazjonalnie. Pewnie to dlatego, że żeby każdy miał swoją parę musiałoby być ich multum.

No, z hantlami pewnie byś się poniżej 6 minut wyrobił w 18.2 :-).

[...] Snatches 22.5kg 2 – 10 Walking Lunges with Kettlebells 2 x 24kg 3 – 10 Burpee Box Jump-Overs 60cm Dzisiaj to była mega ciężki WOD%-) rwania hantlą zajmowały 45 - 50 sek, więc przerwy nie miałem długiej...za to wykroki z hantlami zajmowały 20-25sek i tutaj odpoczywałem;-) w Jerku wyrównałem swojego maksa, czyli 100kg. Siady bez problemu.

[...] 3. Wyprosty nog do przodu na maszynie siedząc 3x8-10powtwywal Barki 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x8-10sztnga zza karku lub sprzed glowy 2. Unoszenie ramion bokiem z hantlami 3x8-10powt 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x8-10powtbokiem w opadzie Cwicz te nogi normalnie bo wynik na przysiad jest zenujacy naprawde, po miesiacu [...]

[...] (u mnie w miejscu) 12p/24p regres - 50/40 kg - Zuraw 2x15 - Martwy na sztywnych nogach przy scianie 10p/16p regres - 60/50 kg - Wspiecia na palce + wspiecia na piety z hantlami 20+20/regres 1xmax - 37kg na 1 hantli( i tak chwyt puszczal)/regres 27kg na 1 hantli Komentarz Dzis 1 trening, troche nieogar byl, bo musialem myslec jaki tu ciezar [...]

Tydzien 2, dzien 8(DT), 23.04.2012 Push A: 1. Przysiad 85x15/regres 75x20/regres 65x25 2. Odwrotne wykroki z hantlami 3x15 ~14kg(jedna) 3. Prostowanie siedzac 7 szt. x15/7 szt. x15/ regres 5 szt x30 4. Dipsy +2,5kg x10/ +1,25kg x10/ CC x10 5. Rozpietki skos góra + wycisk sciskajacy 3x12 11,5kg + 3x12 11,5kg (waga 1 hantli) 6. Wyciskanie zza karku [...]

Wypiska z wczoraj: Tydzien 4 dzien 22, 15.05.2012 Push A: 1. Przysiad 100x6/95x8/90x10 2. Odwrotne wykroki z hantlami 3x10 ~19kg(1 hantla) 3. Prostowanie siedzac 3x10 8 sztabka 4. Dipsy 3x8 7,5kg 5. Rozpietki skos góra + wycisk sciskajacy 3x10 ~11,5kg(1 hantla) + 3x10 ~16,5kg(1 hantla) 6. Wyciskanie zza karku 4x8 40kg 7. Unoszenie na boki leżąc [...]

moze byc taki trening na poprawe góry i środka klatki ? -butterfly 4s -wyciskanie hantli skos 4s -rozpietki z hantlami/bramka skos 4s -wyciskanie hantli płaska 3s

moze byc taki trening na poprawe góry i środka klatki ? -butterfly 4s -wyciskanie hantli skos 4s -rozpietki z hantlami/bramka skos 4s -wyciskanie hantli płaska 3s Możesz dać jako ostatnie na spompowanie środka squeeze press na hantlach albo na krążku

Wczoraj trening łapek 1. Uginanie ramion drążek na bramie - 4x15 - 12 2. Uginanie ramion z hantlami z obrotem nadgarstka 4x 12,10,10,8; pierwsza seria 10kg, pozostałe 12,5kg; 3. uginanie hantla w oparciu o udo 4x 8-12 4. Prostowanie ramion sznurek 4x 12- 15 5. Pompki na poręczach 3x max 6. Wyciskanie sztangi podchwytem 4x8 7. Seria łączona [...]

[...] kg x5 3. Dipsy -CC+ 15 kg x5 -CC+ 17,5 kg x5 -CC+ 20 kg x5 -CC+ 25 kg x5 -CC+ 30 kg x5 4. Prostowanie nóg na maszynie -40 kg x12 -40 kg x10 -40 kg x10 5. Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym -14 kg x12 -16 kg x10 -18 kg x8 6. Allahy -16 powtórzeń -14 powtórzeń -12 powtórzeń Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/607/a82t.png [...]